Волгоградский терапевт: «Укреплять здоровье можно и на уличной спортивной площадке»

С 24 по 30 августа в России проводится Неделя популяризации активных видов спорта. Цель — повышение мотивации и приверженности населения к повышению уровня физической активности.

Если нет финансовой возможности и мало свободного времени, чтобы тратить его после работы на поход в спортзал, можно выбрать бюджетный и малозатратный вариант — занятия на спортивной площадке во дворе.

О пользе такой активности, рассказывает и.о. главного врача — заведующая отделом медицинской профилактики Волгоградского регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Елена ПОЛИКАРПОВА:

— Практически в каждом дворе есть незамысловатая спортивная площадка с турниками. И если ходить далеко не хочется, то можно первые шаги к здоровью сделать и здесь. Первый бонус – это занятия на свежем воздухе. Второй – в удобное для вас время. Третий – стимулирует синтез витамина D. И, конечно, регулярность принесет пользу всему организму.

Физическая нагрузка делает тело гибким и выносливым, улучшает осанку, координацию движений, прокачивает мышцы, формируя красивый рельеф. А также улучшает иммунитет, обогащает кровь кислородом, укрепляет дыхательную систему, благотворно влияет на работу сердца и нервной системы. Во время занятий спортом вырабатывается эндорфин, который помогает справиться с тревогой и раздражением, а еще снижает концентрацию плохого холестерина.

– А какой уличный тренажер выбрать для занятий?
–Если вы занимаетесь на современной воркаут-площадке, где есть тренажеры на все группы мышц, то в зависимости от вашей основной цели можно предпочесть, например, шагомеры. Они, также как и кардио-тренажеры и эллиптические тренажеры, помогут в борьбе с избыточным весом и станут отличной тренировкой дыхательной системы.

Если не беспокоят колени, то можно воспользоваться велотренажером или степпером, который воссоздает перемещение по лестнице.

На силовых тренажерах можно выполнять жим нижними конечностями, жим от грудной клетки и гиперэкстензию.
Любая тренировка должна начинаться с легкой 5-минутной динамической разминки, которая включает в себя суставную гимнастику, махи руками и ногами, наклоны и повороты корпуса, растяжку.

В теплое время года спортивную площадку лучше посещать ранним утром или поздним вечером и обязательно обращать внимание на свое самочувствие во время выполнения упражнений.

Источник: http://volgazdrav.ru/index.php/component/k2/item/25619-volgogradskiy-terapevt-ukreplyat-zdorove-mozhno-i-na-ulichnoy-sportivnoy-ploschadke.html